Strona Główna BIP Strona Główna
Normy z WF
 

 

Normy i ćwiczenia sprawdzianu sprawności fizycznej

dla ochotników/kandydatów do NSR

Motoryka
Ćwiczenia

Jedn. miary

Oceny
5
4
3
Wytrzymałość

Marszobieg na 1000 m
albo
Pływanie ciągłe przez 12 min.

min.
4,50
5,20
6,05
metry
≥400
399-350
349-300

Siła
ramion

Uginanie i prostowanie ramion
w podporze leżąc przodem na ławeczce
albo
Podciąganie się na drążku wysokim

liczba
20
15
10
liczba
6
4
3

Szybkość
i
zwinność

Bieg
wahadłowy 10x10 m
albo
Bieg zygzakiem
”koperta”

sek.
32,7
33,7
34,7
sek.
29,2
30,2
32,2

Siła mięśni
brzucha

Skłony tułowia w przód w czasie
2 min.

liczba
30
20
15